Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecek ve İçecekler

Doğacak bebeğiniz için hamilelikte alınan besinler oldukça önemlidir. 9 aylık bu heyecanlı ve yorucu süreçte beslenmemiz büyük etkendir. Hamilelikte en hızlı gelişim dönemi ilk 3 aydır.  Beyin gelişimi için ilk 3  ay folik asite ihtiyaç vardır. Folik asit en çok yağlı balıklarda vardır. Folik asit içeren besinler;

Zenginleştirilmiş Ekmek ve Tahıllar:

Folik asit tahıllarda bulunur; birden fazla tahılın kullanılmış olduğu ekmekler vb. bu açıdan daha da yararlıdır. 

Yumurta:

Haftada en az 4 kez tüketirseniz yeterli derecede folik asit elde edersiniz.

Pişmiş Mercimek:

Mercimekte yarım bardakta yaklaşık 180 mcg folik asit bulunur. Mükemmel bir protein ve vitamin kaynağıdır. Hamile kadınlara bol miktarda mercimek tüketmesi önerilir. Bebek gelişimini de olumlu etkileyecektir.

Fasulye ve Bezelye.

Bezelyenin bir bardağı 156mcg folik asit içerir; bir bardak fasulye ise 229 mcg folik asit içeriyor. Bir fincan bezelyede 101mcg folik asit vardır. 

Tohumlar,Çekirdekler:

Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, ceviz, badem, yer fıstığı , keten tohumufolik asit bakımındnan oldukça zengindir. 

 

 

 

Marul,Brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde folik asit içerir. Bolca tüketilmelidir. Bokolinin bir bardağı yaklaşık 104 mcg folik asittir.

Kuşkonmaz:

Çok sağlıklıdır ancak pek tercih edilmez. Kuşkonmazın 100 gramı 79mcg folik asit ile doludur.

 

 

 

 

Brüksel Lahanası:

Folik asitin yanı sıra; A vitamini, C ve K vitamini içerir. Halimilelikte A vitamini güblük 1 porsiyondan fazla tüketilmemelidir.

Karnabahar:

Kanabaharda C vitamini ve folik asit zengindir.Bir bardak kadar karanabaharda ve 55mcg folik asit bulunur. Mutlaka tüketilmelidir.

Pancar:

Bir fincan kadar pancarda 136mcg folik asit bulunur.

Mısır:

Bir bardak haşlanmış mısırda 76mcg folik asit bulunur. 

Kereviz:

Kereviz, böbrek ve karaciğer için faydalı olmasıyla ünlüdür. Bir bardak kerevizde yaklaşık 34mcg folik asit bulunur. 

Havuç:

Bir fincan çiğ havuç günlük folik asit ihtiyacınızın % 5’ini karşılar.

Kabak:

Kış kabağının bir fincan kadarında 57mcg folik asit bulunur, yaz kabağında ise 36mcg. Kalorisi düşüktür ve mide dostudur.

Trunçgiller:

Portakal,greyfurt,papaya, limon, çilek, ahududu gibi besinlerdir. Folik asit bakımından zengindirler. 

 

Kavun:

Bir diliminde ortalama 25mcg folik asit bulunur.

Avakado:

Omega yağ asitleri içerdiği için hamilelikte avakado tüketmek tavsiye edilir. Bir fincan kadarında 110 mcg folik asit bulunur.

Domates Suyu:

Domates suyunda, bardak başına 48mcg folik asit ve artı bir miktar demir bulunur. Bu, kanınızı temizler ve demir takviyeleri ihtiyacını azaltır.

 

 

 

Folik asit  dışında bebeğin iskelet gelişimi için demir ve kalsiyum tüketimi çok önemlidir. Bol bol yoğurt süt tüketilmelidir.

 

 

Bebeğin göz,sinir ve beyin gelişimi için folik asidi hamilelik boyunca tüketmelisiniz.

Kırmızı et demir açısından zengin olduğu için mutlaka günde 2 porsiyon tüketmelisiniz ancak ciğerde yoğun A vitamini olduğu için günde 1 porsiyondan fazlası zararlıdır.

 

 

 

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir